El ejercicio es un pilar fundamental en el manejo de la diabetes. Sin embargo, es importante aclarar un mito muy común: no todos los tipos de ejercicio disminuyen los niveles de azúcar en sangre de la misma manera.

¿Por qué algunos ejercicios son mejores que otros? La respuesta se encuentra en la intensidad y duración del ejercicio. Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, suelen ser los más beneficiosos para controlar la glucosa. Estos ejercicios promueven la utilización de la glucosa como fuente de energía, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre de manera muy inmediata.

Por otro lado, los ejercicios de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad, pueden tener un efecto contrario y elevar los niveles de glucosa. Esto se debe a que estos ejercicios estimulan la liberación de hormonas que aumentan la producción de glucosa en el hígado y la liberación del glucógeno almacenado en los músculos.

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? La mayoría de las personas con diabetes encuentran que hacer ejercicio a la misma hora cada día, preferiblemente por la mañana, les ayuda a mantener sus niveles de glucosa más estables, ya que la actividad física promueve la sensibilidad a la insulina.

¿Y qué pasa con las complicaciones de la diabetes? Si tienes alguna complicación de la diabetes, como neuropatía (daño en los nervios) o retinopatía (daño en los ojos), es importante consultar a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Ellos te podrán recomendar los ejercicios más adecuados y seguros para ti.

En resumen, el ejercicio es un aliado poderoso en el manejo de la diabetes. Sin embargo, es esencial elegir los tipos de ejercicio adecuados y adaptar tu rutina a tus necesidades individuales.

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